Observe seu cachorro, sua coluna agradece!


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15 Jul
15Jul

Observe seu cachorro, sua coluna agradece!


Até quem não pratica Yoga já deve ter visto a postura do Cachorro Olhando para Baixo (que é essa da foto).

Essa postura faz parte da sequência da Saudação ao Sol que é muito conhecida entre os praticantes.

Os benefícios dessa postura são imensos, mas como o assunto hoje é coluna, vamos focar no que o Adho Mukha Svanasana (o nome da postura em sânscrito) pode fazer pela nossa.

O Adho Mukha desenvolve o tônus por todo o corpo e também desenvolve suavemente os músculos dos ombros, braços e região abdominal, bem como nas costas e nas coxas e panturrilhas.

Ual! Se parasse por aqui já seria impressionante não é? Mas lembre-se que o tema é coluna, então vamos lá...

O nosso querido Adho Mukha estica e descongestiona a coluna vertebral, o que viabiliza o fluxo livre de informações sobre energia e nervos entre o corpo e o cérebro, aumentando assim a nossa capacidade neural, por isso é muito comum que em alguns casos, o Cachorro Olhando para Baixo pode proporcionar alívio das dores de cabeça.

Outros benefícios dessa postura maravilhosa:

Expande o tórax e fortalece os pulmões para melhorar a função respiratória.

Aumenta a circulação dos sistemas sanguíneo e linfático, nutrindo e revitalizando as células por todo o corpo, eliminando os resíduos antigos.

Alonga todos os músculos que correm ao longo das costas das pernas, liberando o aperto que muitas vezes leva à pressão no nervo ciático.

Como praticar essa postura?

Se coloque na posição da foto, cuidando para manter mãos e pés na mesma largura que os ombros.

Mantenha-se na postura, se possível durante 3 respirações profundas.

Saia da postura suavemente de forma confortável

Você pode repetir esse processo, se quiser, por 3 vezes e ir percebendo como o seu corpo vai ficando mais confortável na postura a cada vez.

Esse exercício pode ser feito diariamente a qualquer hora do dia (evite fazer de estômago cheio)

Contraindicações para Adho Mukha Svanasana:

Pessoas que sofrem de pressão alta não controlada, capilares oculares fracos, retina descolada ou qualquer outra infecção ou inflamação dos olhos e ouvidos devem evitar praticar o cão voltado para baixo.

Além disso, aqueles com inflamação / lesão recente ou crônica nos braços, pulsos, ombros, costas, quadris, joelhos, pernas ou tornozelos vão querer esperar até voltar à saúde antes de praticar a postura.


Como se diz: “Cachorro Olhando para Baixo” em Sânscrito:
adho: “baixo”
mukha: “voltado”
svana: “cão”
asana: “postura”


Espero que a leitura tenha sido agradável e que as informações sejam úteis.


Um forte abraço!

Tudo de bom sempre!

Namastê!


Rodrigo Figueira

@figueirazen @circulodoyoga



Imagem: Jack Cuneo

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